📌 GIORNO 3️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣

✍️ Dedichiamo il terzo giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita alle future Mamme e alle Donne che stanno pianificando una Gravidanza 🤰

Cibo spazzatura, sedentarietà, inquinamento atmosferico, stress psico-sociale, coronavirus, etc. etc. Insomma pianificare, sostenere e portare a termine una Gravidanza oggi può essere una sfida ancor più GRANDE‼️

👉Per questo abbiamo chiesto quali sono gli accorgimenti principali per uno stile di vita sano ed attivo in Gravidanza ad uno dei Membri del Comitato Scientifico della nostra società scientifica, la Dott.ssa Cinzia Murgia 👩‍⚕️Ginecologa e specialista in Scienza dell’Alimentazione…. leggiamo assieme cosa ci ha risposto ⤵️

👩‍⚕️➡️ Lo stile di vita sano in gravidanza non è significativamente diverso da quello delle altre fasi della vita, e richiede solo qualche piccola modifica. Le donne nella loro funzione di procreatrici hanno un potere enorme nel garantire un futuro di salute dell’umanità perché il nostro destino di salute o malattia si compie in utero. E il nostro destino è incanalato verso la buona o la cattiva strada proprio dallo stile di vita durante la gravidanza.

🍒 Alimentazione: anche in gravidanza dovrebbe essere “plant based” cioè su base vegetale, l’unico stile alimentare in grado di prevenire le principali patologie della gravidanza di garantire un futuro di salute al bambino e addirittura alle generazioni successive, libero da malattie croniche non trasmissibili. I punti chiave sono: la sostanziale riduzione dei prodotti animali, in modo particolare di carne rossa e trasformata (gli insaccati devono essere completamente aboliti) e degli zuccheri semplici. Uno stile alimentare fondato sui cereali integrali, legumi, verdura, frutta, e frutta secca è in grado di fornire tutti i nutrienti fondamentali, ferro, calcio e proteine compresi.

🏋️‍♀️ Movimento: è parte essenziale della medicina preventiva anche in gravidanza e in assenza di controindicazioni deve essere incoraggiato. Sono raccomandati almeno 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana, suddivisi in tre sessioni, supplementati se possibile da qualche sessione di esercizi di potenziamento muscolare: la combinazione dei due è dimostrata essere maggiormente efficace in termini di prevenzione delle patologie della gravidanza. Unire qualche esercizio di miglioramento della flessibilità è utile per contrastare mal di schiena e sciatalgie e per la preparazione al parto attivo.

🧘‍♀️Gestione dello stress: come nelle altre fasi della vita è di fondamentale importanza. Lo stress e l’ansia sono correlati a parto prematuro, difetti di crescita del feto e alterazioni neurocomportamentali del bambino. Analogamente deve essere garantito un buon sonno. Le tecniche di rilassamento, meditazione, mindfulness e yoga si sono dimostrate le strategie più efficaci in questo senso.

🍺🍷🚬Alcool e fumo: NON CONTEMPLATI IN NESSUNA FORMA ✋👩‍⚕️

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cui nessuno voleva ma tutti sembrano responsabili, è lecito parlare di STRESS 🧠💥💣 E, per farlo, abbiamo chiesto ad un esperto di fama internazionale, il nostro Presidente Dott. » 📌 GIORNO 4️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ ✍️ Dedichiamo il quarto giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita ai genitori 👩‍🦰👨‍🦰 che stanno vivendo la fase evolutiva dei propri pargoli 👧👦 Viviamo nell’era più FAST della storia dell’Umanità, almeno sino ad oggi, e mentre alcuni aspetti del nostro vivere quotidiano sono decisamente migliorati (o almeno lo erano prima del CoViD-19), altri aspetti hanno perso decisamente qualità. » LMWeek 2020 👉🏽 Comincia oggi la celebrazione globale del sano Stile di Vita e la campagna di sensibilizzazione pubblica sull’impatto che le nostre scelte possono avere sul nostro stato di Salute 💪🏽 La Mediterranean Society of Lifestyle Medicine aderisce con orgoglio alla Settimana Mondiale di LifestyleMedicine promossa dall’ American College of Lifestyle Medicine 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