📌 GIORNO 4️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣

✍️ Dedichiamo il quarto giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita ai genitori 👩‍🦰👨‍🦰 che stanno vivendo la fase evolutiva dei propri pargoli 👧👦

Viviamo nell’era più FAST della storia dell’Umanità, almeno sino ad oggi, e mentre alcuni aspetti del nostro vivere quotidiano sono decisamente migliorati (o almeno lo erano prima del CoViD-19), altri aspetti hanno perso decisamente qualità. Pensiamo al cibo, al movimento all’aria aperta, ai momenti di condivisione sociale, etc….

Per questo abbiamo chiesto alla Dott.ssa Carla Mastrorilli, pediatra ricercatrice esperta in allergologia pediatrica e nutrizione clinica e Membro del Comitato Scientifico della MSLM, di darci qualche suggerimento evidence-based con il quale poter assicurare ai nostri Figli una crescita sana 💪e felice 😃

👉 Leggiamo assieme quanto ci ha scritto ✍️:

👩‍⚕️”La soluzione all’obesità in età pediatrica potrebbe essere un semplice ‘ritorno al passato’, seguendo un’alimentazione a bassa densità calorica, basata sui principi della dieta mediterranea, ripartita in 5 pasti giornalieri. Evitare l’eccessiva introduzione di calorie: un messaggio di questo genere passa con difficoltà nella nostra società ricca, abituata all’eccesso alimentare. Infatti, la dieta mediterranea dal novembre 2010 è iscritta dall’UNESCO nell’elenco rappresentativo dei patrimoni culturali immateriali dell’umanità, in quanto le viene riconosciuto un effetto protettivo verso le cosiddette ‘non communicable diseases’, tra cui le malattie cardiovascolari, il diabete mellito di tipo 2, i tumori.

📌 Una dieta adeguata in età pediatrica deve fornire i nutrienti necessari per accrescimento, immunità e sviluppo neurologico; prevenire squilibri nutrizionali, fornendo un giusto apporto di vitamine, minerali ed alimenti integrali per il loro contenuto di fibre; ridurre i rischi di allergizzazione e infezione; impostare un corretto rapporto con il cibo.

📌 L’alimentazione del bambino deve essere varia e moderata, incentivando l’assunzione di frutta e verdura fresche di stagione. E’ raccomandabile un modesto apporto di sale solo dopo i 2 anni di età, per ridurre il rischio di ipertensione; evitare cibi fuori pasto (troppi spuntini, dolci, fast-food), dando ordine alle abitudini alimentari e alla distribuzione dei pasti (mai dimenticare la giusta suddivisione delle calorie nella giornata: 15% per la colazione, 5% spuntino, 40% pranzo, 10% merenda e 30% cena); evitare bevande zuccherate, sport-drink, succhi di frutta ricchi di zuccheri aggiunti.

📌 L’uso di bevande zuccherate può produrre un aumento di peso dovuto ad un apporto calorico gratuito e ad uno scarso senso di sazietà. Inoltre, il fruttosio presente in molte bevande favorisce l’aumento del grasso viscerale. Un’attività fisica moderata/intensa per almeno 60 minuti al giorno sin dall’età pediatrica previene sovrappeso e obesità e migliora la salute metabolica.

📌 Va promosso uno stile di vita attivo (camminare a piedi, andare sul triciclo o in bicicletta, giocare all’aperto, salire le scale a piedi ecc.) già a partire dai 2-3 anni di età, associando dai 5-6 anni un’attività motoria organizzata con una frequenza di 2/3 volte a settimana. Quindi il movimento non è solo sport, ma anche gioco, passeggiate all’aria aperta, attività che devono far parte delle abitudini quotidiane della famiglia.

📌 E’ importante inoltre ridurre a meno di 2 ore al giorno il tempo trascorso davanti ad uno schermo (TV, videogiochi, cellulare, ecc.), in quanto sottrae tempo all’attività fisica e si associa ad un’alimentazione eccessiva e sbilanciata.

📌 La famiglia va guidata dal Pediatra di fiducia che deve innanzitutto fornire una corretta educazione alimentare, a partire dalle norme igieniche di vita basilari: esercizio fisico costante, riduzione della vita sedentaria, specie quella passata davanti alla TV. In secondo luogo, deve riconoscere con tempestività e sottolineare la correzione precoce dell’eccesso ponderale. Un bambino in sovrappeso ha elevate probabilità di diventare un adulto obeso. La ricerca di alterazioni metaboliche (dosaggio di glicemia e profilo lipidico, misurazione della pressione arteriosa, esecuzione dell’ecografia epatica) va suggerita per i bambini obesi di età superiore ai 6 anni e per gli adolescenti obesi. Se un tempo le complicanze cardiovascolari ed endocrino-metaboliche dell’obesità erano ritenute di pertinenza dell’adulto, oggi sono già individuabili in età pediatrica.”

🥰🙏Grazie Dottoressa Carla Mastrorilli

📌 GIORNO 3️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣

✍️ Dedichiamo il terzo giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita alle future Mamme e alle Donne che stanno pianificando una Gravidanza 🤰

Cibo spazzatura, sedentarietà, inquinamento atmosferico, stress psico-sociale, coronavirus, etc. etc. Insomma pianificare, sostenere e portare a termine una Gravidanza oggi può essere una sfida ancor più GRANDE‼️

👉Per questo abbiamo chiesto quali sono gli accorgimenti principali per uno stile di vita sano ed attivo in Gravidanza ad uno dei Membri del Comitato Scientifico della nostra società scientifica, la Dott.ssa Cinzia Murgia 👩‍⚕️Ginecologa e specialista in Scienza dell’Alimentazione…. leggiamo assieme cosa ci ha risposto ⤵️

👩‍⚕️➡️ Lo stile di vita sano in gravidanza non è significativamente diverso da quello delle altre fasi della vita, e richiede solo qualche piccola modifica. Le donne nella loro funzione di procreatrici hanno un potere enorme nel garantire un futuro di salute dell’umanità perché il nostro destino di salute o malattia si compie in utero. E il nostro destino è incanalato verso la buona o la cattiva strada proprio dallo stile di vita durante la gravidanza.

🍒 Alimentazione: anche in gravidanza dovrebbe essere “plant based” cioè su base vegetale, l’unico stile alimentare in grado di prevenire le principali patologie della gravidanza di garantire un futuro di salute al bambino e addirittura alle generazioni successive, libero da malattie croniche non trasmissibili. I punti chiave sono: la sostanziale riduzione dei prodotti animali, in modo particolare di carne rossa e trasformata (gli insaccati devono essere completamente aboliti) e degli zuccheri semplici. Uno stile alimentare fondato sui cereali integrali, legumi, verdura, frutta, e frutta secca è in grado di fornire tutti i nutrienti fondamentali, ferro, calcio e proteine compresi.

🏋️‍♀️ Movimento: è parte essenziale della medicina preventiva anche in gravidanza e in assenza di controindicazioni deve essere incoraggiato. Sono raccomandati almeno 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana, suddivisi in tre sessioni, supplementati se possibile da qualche sessione di esercizi di potenziamento muscolare: la combinazione dei due è dimostrata essere maggiormente efficace in termini di prevenzione delle patologie della gravidanza. Unire qualche esercizio di miglioramento della flessibilità è utile per contrastare mal di schiena e sciatalgie e per la preparazione al parto attivo.

🧘‍♀️Gestione dello stress: come nelle altre fasi della vita è di fondamentale importanza. Lo stress e l’ansia sono correlati a parto prematuro, difetti di crescita del feto e alterazioni neurocomportamentali del bambino. Analogamente deve essere garantito un buon sonno. Le tecniche di rilassamento, meditazione, mindfulness e yoga si sono dimostrate le strategie più efficaci in questo senso.

🍺🍷🚬Alcool e fumo: NON CONTEMPLATI IN NESSUNA FORMA ✋👩‍⚕️

LMWeek 2020 👉🏽 Comincia oggi la celebrazione globale del sano Stile di Vita e la campagna di sensibilizzazione pubblica sull’impatto che le nostre scelte possono avere sul nostro stato di Salute 💪🏽

La Mediterranean Society of Lifestyle Medicine aderisce con orgoglio alla Settimana Mondiale di LifestyleMedicine promossa dall’ American College of Lifestyle Medicine 🍏🥑🥕🥦🏋️‍♀️🏊🏽🚴🏽🏆