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La Medicina dello Stile di Vita incentiva l’uso di alimenti integri, uno stile di vita alimentare prevalentemente vegetale, la pratica di attività fisica regolare, la regolarizzazione di un sonno ristoratore, favorisce la connessione sociale positiva, insegna una sana gestione dello stress e suggerisce di evitare sostanze rischiose. Questa è la modalità terapeutica primaria per il […]
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La Medicina dello Stile di Vita incentiva l’uso di alimenti integri, uno stile di vita alimentare prevalentemente vegetale, la pratica di attività fisica regolare, la regolarizzazione di un sonno ristoratore, favorisce la connessione sociale positiva, insegna una sana gestione dello stress e suggerisce di evitare sostanze rischiose. Questa è la modalità terapeutica primaria per il trattamento e l’inversione delle malattie croniche.

Nessun integratore alimentare, nessun farmaco, solo ed esclusivamente l’innata capacità adattiva dell’uomo nella migliore delle sue possibili condizioni.

La Medicina dello Stile di Vita rispetta l’uso di farmaci e/o integratori e ritiene che siano utili laddove la capacità dell’individuo è sovrastata da condizioni sfavorevoli ma allo stesso tempo non esprime pareri a riguardo.

Semplicemente la Medicina dello Stile di Vita si occupa di altro.

Se sei pronto a condividere LifestyleMedicine le tecniche con i tuoi pazienti, abbiamo strumenti e risorse per aiutarti.

Dai un’occhiata alla nostra infografica “Che cos’è la medicina dello stile di vita” per il paziente: https://bit.ly/2Ni71va.

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📌 Nuovo interessante articolo pubblicato su JAMA 👨🏻‍⚕️

👉🏽 Nello studio multicentrico condotto su 116.043 partecipanti, è stata evidenziata un’associazione statisticamente significativa tra il punteggio generale di uno stile di vita sano e un aumento del numero di anni di vita senza malattia.

👉🏽 Dei 16 diversi profili di stile di vita studiati, i 4 che erano associati alla maggiore quantità di anni di vita senza malattia includevano un IMC inferiore a 25 e almeno 2 dei 3 fattori: niente Fumo 🚬 , Attività Fisica regolare 🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♂️ e consumo moderato di alcol.

Questi profili di “stile di vita sano” sembrano essere associati con guadagni estesi di vita vissuta senza 👉🏽 diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e respiratorie, e cancro 👈🏽

📌 Per saperne di più: https://bit.ly/3hA74jW.

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🌍 In tutto il mondo la community scientifica di Lifestyle Medicine si è unita per celebrare la lmweek2020 👈🏽😃 🌈 Le molteplici iniziative sparse su tutto il globo terrestre si sono susseguite durante i 7 giorni ad essa dedicati. Anche in Italia 🇮🇹 abbiamo dato il nostro solido contributo, grazie all’entusiasmo, alle capacità organizzative e […]
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🌍 In tutto il mondo la community scientifica di Lifestyle Medicine si è unita per celebrare la lmweek2020 👈🏽😃

🌈 Le molteplici iniziative sparse su tutto il globo terrestre si sono susseguite durante i 7 giorni ad essa dedicati. Anche in Italia 🇮🇹 abbiamo dato il nostro solido contributo, grazie all’entusiasmo, alle capacità organizzative e alla competenza della Dott.ssa Rosamaria Montesanti, della Dott.ssa Antonella Nesticò e del Dott. Luigi J. Maselli

🦠 In un momento storico di profonda oscurità, la prevenzione primordiale rappresenta il faro 💡 di cui tutti abbiamo bisogno e si attesta l’unico modo biosostenibile ed efficace nel ridurre l’impatto delle NCDs sull’Umanità le quali, giova ricordare, mietono in media 41 milioni di vittime ogni anno 👈🏽😅

✅ Gran bel lavoro 💪🏽😃 eccellente Team 🏃🏾‍♂️🏃🏽‍♀️

lifestylemedicine European Lifestyle Medicine Council

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📌 GIORNO 5️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ ✍️ Dedichiamo il quinto giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita a Te, al tuo STRESS 👈🤬 MAI come in questo periodo, in cui la Libertà di ciascuno di noi, Te compreso, è messa a repentaglio da una situazione in cui nessuno voleva ma tutti sembrano responsabili, […]
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📌 GIORNO 5️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣

✍️ Dedichiamo il quinto giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita a Te, al tuo STRESS 👈🤬

MAI come in questo periodo, in cui la Libertà di ciascuno di noi, Te compreso, è messa a repentaglio da una situazione in cui nessuno voleva ma tutti sembrano responsabili, è lecito parlare di STRESS 🧠💥💣

E, per farlo, abbiamo chiesto ad un esperto di fama internazionale, il nostro Presidente Dott. Luigi J. Maselli 🧠👨‍⚕️. Leggiamo assieme cosa dice a proposito:

📌”Il cervello per funzionare bene e dirigere in modo armonioso l’insieme del corpo ha bisogno di nutrirsi. Nutrirsi non solo attraverso un cibo di qualità bensì anche con stimoli buoni, capaci di farti evolvere.

La vita quotidiana ti sottopone continuamente a situazioni di stress: a partire dal risveglio ⏰

Occorre fare tutto di fretta per correre al lavoro, pensa alla sveglia, ai mezzi da prendere, alle lunghe code in mezzo al traffico e… a completare questo quadro folle nel corso della giornata sei sottoposto a continue tensioni in un lavoro che molto spesso non corrisponde a ciò che ti sarebbe piaciuto ”fare da grande”.

A questo si aggiungono competitività ed esigenze disumane della struttura in cui lavori. La giornata si conclude rituffandoti nel traffico e nella frenesia per ritornare a casa e ripetere, dopo poche ore di sonno di scarsa qualità, le stesse cose ogni giorno.

Frenesia e monotonia agiscono a danno del Sistema Nervoso Centrale.

In una società soggetta all’inflazione 💰, all’inquinamento antropico 💨, al caos, ai quotidiani 🗞 che ti portano più delle volte solo pessime notizie, alle fake news del mainstream 💩 tutti siamo sottoposti a sollecitazioni intense, stressanti e… il più delle volte INUTILI 👈

Lo stress causa danni trasversali e qui di seguito ti riporto i principali sintomi:

❌ Nel Corpo:

tachicardia, senso di oppressione al petto, vertigini, dolori muscolari, serramento mandibolare e digrignamento notturno (bruxismo), colon irritabile, senso di pienezza dopo il pasto, nausea, acidità e dolori di stomaco, diminuzione del desiderio sessuale 🤮

❌ Nella Mente:

depressione, ansia, apatia, stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, perdita di memoria 😭

❌ Nel Comportamento:

parlare in modo veloce, spesso “mangiando” la parte terminale delle frasi, fame eccessiva e nevrotica o inappetenza, facile irritabilità, iperattività, insonnia o continua sonnolenza, respirazione superficiale e accelerata 🤬

ll tuo cervello guida le tue scelte e diviene il riflesso del tuo modo di essere, delle tue abitudini e la rete neurale che lo compone varia in base ad esse. Ciò che non usi si atrofizza, ciò che usi si accresce. Neuroplasticità, questo è il termine esatto.

Atteggiamento, modo di pensare plasmano continuamente il tuo cervello e le sue diverse funzioni. E questo avviene in maniera del tutto differente in chi ha abitudini opposte alle tue.

👉La Natura, o il buon Dio, ti ha fatto il dono di un cervello capace di rinnovarsi continuamente e adattarsi ogni giorno della vita. Usalo, nel miglior modo possibile.

Scegli il primo passo evolutivo in base alle tue possibilità:

☝️ritornare al movimento fisico

✌️imparare a nutrirti secondo Natura

🤟chiudere le relazioni disfunzionali

✌️✌️rendere il sonno un reale tempo di ristoro

🖐intraprendere un cammino di meditazione (mindfulness)

😃 Le Soluzioni sono innumerevoli… cominciare con la guida di un professionista della Lifestyle Medicine sarebbe cosa buona e giusta.”

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“Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente, perciò l’eccellenza non è un atto ma un’abitudine”. – Aristotele

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📌 GIORNO 4️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ ✍️ Dedichiamo il quarto giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita ai genitori 👩‍🦰👨‍🦰 che stanno vivendo la fase evolutiva dei propri pargoli 👧👦 Viviamo nell’era più FAST della storia dell’Umanità, almeno sino ad oggi, e mentre alcuni aspetti del nostro vivere quotidiano sono decisamente migliorati (o […]
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📌 GIORNO 4️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣

✍️ Dedichiamo il quarto giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita ai genitori 👩‍🦰👨‍🦰 che stanno vivendo la fase evolutiva dei propri pargoli 👧👦

Viviamo nell’era più FAST della storia dell’Umanità, almeno sino ad oggi, e mentre alcuni aspetti del nostro vivere quotidiano sono decisamente migliorati (o almeno lo erano prima del CoViD-19), altri aspetti hanno perso decisamente qualità. Pensiamo al cibo, al movimento all’aria aperta, ai momenti di condivisione sociale, etc….

Per questo abbiamo chiesto alla Dott.ssa Carla Mastrorilli, pediatra ricercatrice esperta in allergologia pediatrica e nutrizione clinica e Membro del Comitato Scientifico della MSLM, di darci qualche suggerimento evidence-based con il quale poter assicurare ai nostri Figli una crescita sana 💪e felice 😃

👉 Leggiamo assieme quanto ci ha scritto ✍️:

👩‍⚕️”La soluzione all’obesità in età pediatrica potrebbe essere un semplice ‘ritorno al passato’, seguendo un’alimentazione a bassa densità calorica, basata sui principi della dieta mediterranea, ripartita in 5 pasti giornalieri. Evitare l’eccessiva introduzione di calorie: un messaggio di questo genere passa con difficoltà nella nostra società ricca, abituata all’eccesso alimentare. Infatti, la dieta mediterranea dal novembre 2010 è iscritta dall’UNESCO nell’elenco rappresentativo dei patrimoni culturali immateriali dell’umanità, in quanto le viene riconosciuto un effetto protettivo verso le cosiddette ‘non communicable diseases’, tra cui le malattie cardiovascolari, il diabete mellito di tipo 2, i tumori.

📌 Una dieta adeguata in età pediatrica deve fornire i nutrienti necessari per accrescimento, immunità e sviluppo neurologico; prevenire squilibri nutrizionali, fornendo un giusto apporto di vitamine, minerali ed alimenti integrali per il loro contenuto di fibre; ridurre i rischi di allergizzazione e infezione; impostare un corretto rapporto con il cibo.

📌 L’alimentazione del bambino deve essere varia e moderata, incentivando l’assunzione di frutta e verdura fresche di stagione. E’ raccomandabile un modesto apporto di sale solo dopo i 2 anni di età, per ridurre il rischio di ipertensione; evitare cibi fuori pasto (troppi spuntini, dolci, fast-food), dando ordine alle abitudini alimentari e alla distribuzione dei pasti (mai dimenticare la giusta suddivisione delle calorie nella giornata: 15% per la colazione, 5% spuntino, 40% pranzo, 10% merenda e 30% cena); evitare bevande zuccherate, sport-drink, succhi di frutta ricchi di zuccheri aggiunti.

📌 L’uso di bevande zuccherate può produrre un aumento di peso dovuto ad un apporto calorico gratuito e ad uno scarso senso di sazietà. Inoltre, il fruttosio presente in molte bevande favorisce l’aumento del grasso viscerale. Un’attività fisica moderata/intensa per almeno 60 minuti al giorno sin dall’età pediatrica previene sovrappeso e obesità e migliora la salute metabolica.

📌 Va promosso uno stile di vita attivo (camminare a piedi, andare sul triciclo o in bicicletta, giocare all’aperto, salire le scale a piedi ecc.) già a partire dai 2-3 anni di età, associando dai 5-6 anni un’attività motoria organizzata con una frequenza di 2/3 volte a settimana. Quindi il movimento non è solo sport, ma anche gioco, passeggiate all’aria aperta, attività che devono far parte delle abitudini quotidiane della famiglia.

📌 E’ importante inoltre ridurre a meno di 2 ore al giorno il tempo trascorso davanti ad uno schermo (TV, videogiochi, cellulare, ecc.), in quanto sottrae tempo all’attività fisica e si associa ad un’alimentazione eccessiva e sbilanciata.

📌 La famiglia va guidata dal Pediatra di fiducia che deve innanzitutto fornire una corretta educazione alimentare, a partire dalle norme igieniche di vita basilari: esercizio fisico costante, riduzione della vita sedentaria, specie quella passata davanti alla TV. In secondo luogo, deve riconoscere con tempestività e sottolineare la correzione precoce dell’eccesso ponderale. Un bambino in sovrappeso ha elevate probabilità di diventare un adulto obeso. La ricerca di alterazioni metaboliche (dosaggio di glicemia e profilo lipidico, misurazione della pressione arteriosa, esecuzione dell’ecografia epatica) va suggerita per i bambini obesi di età superiore ai 6 anni e per gli adolescenti obesi. Se un tempo le complicanze cardiovascolari ed endocrino-metaboliche dell’obesità erano ritenute di pertinenza dell’adulto, oggi sono già individuabili in età pediatrica.”

🥰🙏Grazie Dottoressa Carla Mastrorilli

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📌 GIORNO 3️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ ✍️ Dedichiamo il terzo giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita alle future Mamme e alle Donne che stanno pianificando una Gravidanza 🤰 Cibo spazzatura, sedentarietà, inquinamento atmosferico, stress psico-sociale, coronavirus, etc. etc. Insomma pianificare, sostenere e portare a termine una Gravidanza oggi può essere una sfida […]
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📌 GIORNO 3️⃣ della LMWeek 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣

✍️ Dedichiamo il terzo giorno della Settimana della Medicina dello Stile di Vita alle future Mamme e alle Donne che stanno pianificando una Gravidanza 🤰

Cibo spazzatura, sedentarietà, inquinamento atmosferico, stress psico-sociale, coronavirus, etc. etc. Insomma pianificare, sostenere e portare a termine una Gravidanza oggi può essere una sfida ancor più GRANDE‼️

👉Per questo abbiamo chiesto quali sono gli accorgimenti principali per uno stile di vita sano ed attivo in Gravidanza ad uno dei Membri del Comitato Scientifico della nostra società scientifica, la Dott.ssa Cinzia Murgia 👩‍⚕️Ginecologa e specialista in Scienza dell’Alimentazione…. leggiamo assieme cosa ci ha risposto ⤵️

👩‍⚕️➡️ Lo stile di vita sano in gravidanza non è significativamente diverso da quello delle altre fasi della vita, e richiede solo qualche piccola modifica. Le donne nella loro funzione di procreatrici hanno un potere enorme nel garantire un futuro di salute dell’umanità perché il nostro destino di salute o malattia si compie in utero. E il nostro destino è incanalato verso la buona o la cattiva strada proprio dallo stile di vita durante la gravidanza.

🍒 Alimentazione: anche in gravidanza dovrebbe essere “plant based” cioè su base vegetale, l’unico stile alimentare in grado di prevenire le principali patologie della gravidanza di garantire un futuro di salute al bambino e addirittura alle generazioni successive, libero da malattie croniche non trasmissibili. I punti chiave sono: la sostanziale riduzione dei prodotti animali, in modo particolare di carne rossa e trasformata (gli insaccati devono essere completamente aboliti) e degli zuccheri semplici. Uno stile alimentare fondato sui cereali integrali, legumi, verdura, frutta, e frutta secca è in grado di fornire tutti i nutrienti fondamentali, ferro, calcio e proteine compresi.

🏋️‍♀️ Movimento: è parte essenziale della medicina preventiva anche in gravidanza e in assenza di controindicazioni deve essere incoraggiato. Sono raccomandati almeno 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana, suddivisi in tre sessioni, supplementati se possibile da qualche sessione di esercizi di potenziamento muscolare: la combinazione dei due è dimostrata essere maggiormente efficace in termini di prevenzione delle patologie della gravidanza. Unire qualche esercizio di miglioramento della flessibilità è utile per contrastare mal di schiena e sciatalgie e per la preparazione al parto attivo.

🧘‍♀️Gestione dello stress: come nelle altre fasi della vita è di fondamentale importanza. Lo stress e l’ansia sono correlati a parto prematuro, difetti di crescita del feto e alterazioni neurocomportamentali del bambino. Analogamente deve essere garantito un buon sonno. Le tecniche di rilassamento, meditazione, mindfulness e yoga si sono dimostrate le strategie più efficaci in questo senso.

🍺🍷🚬Alcool e fumo: NON CONTEMPLATI IN NESSUNA FORMA ✋👩‍⚕️

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LMWeek 2020 👉🏽 Comincia oggi la celebrazione globale del sano Stile di Vita e la campagna di sensibilizzazione pubblica sull’impatto che le nostre scelte possono avere sul nostro stato di Salute 💪🏽 La Mediterranean Society of Lifestyle Medicine aderisce con orgoglio alla Settimana Mondiale di LifestyleMedicine promossa dall’ American College of Lifestyle Medicine 🍏🥑🥕🥦🏋️‍♀️🏊🏽🚴🏽🏆
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LMWeek 2020 👉🏽 Comincia oggi la celebrazione globale del sano Stile di Vita e la campagna di sensibilizzazione pubblica sull’impatto che le nostre scelte possono avere sul nostro stato di Salute 💪🏽

La Mediterranean Society of Lifestyle Medicine aderisce con orgoglio alla Settimana Mondiale di LifestyleMedicine promossa dall’ American College of Lifestyle Medicine 🍏🥑🥕🥦🏋️‍♀️🏊🏽🚴🏽🏆

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📌 COSE CHE SOPPRIMONO IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO 👇👇 Nel suo capolavoro “L’arte della guerra” Sun Tzu, asseriva “L’invincibilità sta nella difesa. La vulnerabilità sta nell’attacco. Se ti difendi sei più forte. Se attacchi sei più debole.” Un sistema immunitario efficace e potente trova luogo in un soggetto sano, attivo ed in salute. Ed è […]
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📌 COSE CHE SOPPRIMONO IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO 👇👇

Nel suo capolavoro “L’arte della guerra” Sun Tzu, asseriva “L’invincibilità sta nella difesa. La vulnerabilità sta nell’attacco. Se ti difendi sei più forte. Se attacchi sei più debole.”

Un sistema immunitario efficace e potente trova luogo in un soggetto sano, attivo ed in salute.
Ed è grazie ad esso che un corpo intaccato da un’infezione, da una malattia può difendersi e guarire. Questa è una certezza…

lifestylemedicine

👉Continua nel post del Dott. Luigi J. Maselli 👇👇👇👇👇

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⏯ FERMATEVI ✋🏽👨🏻‍🔬 💣 Il mondo e’ cambiato completamente in qualche settimana. Molte comunità, compresa la nostra, hanno attuato politiche di «riparo» ⛑👩🏼‍🚒 Da quanti giorni siete a casa 🏠 in quarantena⁉️ Forse avete perso il conto perché i giorni hanno cominciato a confondersi 🤷🏻‍♂️🤷🏼‍♀️ 😩 In momenti come questi, la nostra crescita personale diventa […]
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⏯ FERMATEVI ✋🏽👨🏻‍🔬

💣 Il mondo e’ cambiato completamente in qualche settimana. Molte comunità, compresa la nostra, hanno attuato politiche di «riparo» ⛑👩🏼‍🚒

Da quanti giorni siete a casa 🏠 in quarantena⁉️ Forse avete perso il conto perché i giorni hanno cominciato a confondersi 🤷🏻‍♂️🤷🏼‍♀️

😩 In momenti come questi, la nostra crescita personale diventa più importante che mai 👈🏽

Al fine di evitare errori ❌, nelle prossime settimane📈, dovrete decifrare la vostra disciplina per rimanere concentrati e produttivi 💪🏽

💁🏻Probabilmente state già sentendo il bisogno di essere più sinceri, giusto❓

Forse siete impegnati nel tenere a bada i vostri figli 🧒🏼👦🏻 24 ore su 24 🏪,e questo vi impedisce di fare il necessario lavoro a casa…

O forse vi lasciate bombardare da continue distrazioni 📺🕹📲 che ti portano via dalle cose su cui potreste davvero concentrarvi adesso ⏸

😅 Allora, da dove cominciare⁉️

Quando ci si trova in difficoltà per i tempi di incertezza (proprio come tutti noi adesso), si ha una scelta da fare: 🆘 essere vittime delle circostanze 👈🏽
✅ essere artefici di un’evoluzione👈🏽

Questa citazione può esserci d’aiuto a comprendere il messaggio che intendo passarvi 📩👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾

“Il cambiamento è inevitabile. La crescita è facoltativa.” ✍️ John Maxwell

È nostro DOVERE scegliere di crescere 👦🏻👨🏻‍🦱. Ora piu’ che mai 📍

♻️ Il nostro mondo 🌎 sta cambiando ogni minuto, ma il cambiamento non significa che dobbiamo accettare un destino che non vogliamo ⚠️, è il momento di concentrarci sulla nostra crescita personale, con precise intenzioni ✍️👨🏻‍🦱

🔛 Personalmente vi invito a cominciare da cose semplici che potete fare per aiutare a proteggere la Terra 🌎. Ricordiamoci che se siamo in queste condizioni 🦠 lo dobbiamo ANCHE ad una profonda trascuratezza verso il nostro EcoSistema 🚫

♻️ Ridurre, riutilizzare e riciclare. Riducete gli sprechi. Seguite le tre “R” per conservare le risorse naturali e lo spazio di discarica.
♻️ Volontariato. Fate volontariato per le pulizie nella vostra comunita’. Potete anche occuparvi di preservare il vostro spazzo d’acqua (mare, lago, fiume, torrente, etc.).
♻️ Educazione. Quando si prosegue la propria istruzione, si può aiutare gli altri a capire l’importanza e il valore delle nostre risorse naturali ❇️
♻️ Conservate l’acqua 💧. Meno acqua si usa, meno acqua di scarico e prodotti di scarto finiscono nei mari 🌊 🏊🏽‍♀️ 🐟🐠🐡🦐🦞🦀
✅ Fate scelte EcoSostenibili ed intelligenti ❇️ Evitate il più possibile la PLASTICA 🚯 e portate sempre una borsa di shopping riutilizzabile ♻️
💡Usate lampadine a lunga durata. Le lampadine a risparmio energetico riducono anche le emissioni di gas a effetto serra 💨 Spegnete gli interruttori quando uscite di casa 🏠
🌳 Piantate un albero. Gli alberi forniscono cibo e ossigeno. Aiutano a risparmiare energia, a pulire l’aria e a combattere il cambiamento climatico ⚠️❌
♻️ Usate dispositivi domestici eroganti Ozono 🔝 per i vostri bucati 👚👕👖🩲🩳👙👗 e per le vostre stoviglie 🍽 Ridurrete sensibilmente i costi 💶💰 ed eviterete saggiamente l’uso di pericolose sostanze chimiche inquinanti che finiscono negli stessi mari 🌊 dove d’Estate 🏖 volete farvi un bel bagno 🏊🏽‍♀️ o far giocare i vostri Bambini 👶🏼
⛽️ Usate le auto 🚘 solo quando è indispensabile 👌🏽 Andate a piedi 🚶🏽‍♀️o in bicicletta 🚲 . Risparmiate, vi tenete in forma e contribuite a ridurre una delle cause di questo disastro 🦠🌍🔚

savetheplanet lifestylemedicine

Luigi J. Maselli
Neuroscienziato – Planetary Health Alliance
Presidente del Comitato Scientifico MSLM
Editor del Journal of Lifestyle Medicine – WILEY
Consulente Scientifico della ELSEVIER

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